ab wheel

Po 5 tygodniach treningow bardzo lekkich, FBW 2x w tygodniu przechodze na: PON: 1. WIOSŁOWANIE HANTLA 4serie 2. KETTLEBELL SWING 3serie 3. WZNOSY RAMION W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 4. UGINANIE SZTANGI BICEPS 3serie 5. AB WHEEL 2 serie SRODA 1. PRZYSIAD 3serie 2. WYCISK NA KLATKE 5serii 3. DIPS 1seria 4. ROZPIĘTKI 3serie 5. UGINANIE RĄK ZE [...]

ab wheel możesz sam zrobić - ja tak robie - gryfik, 2 talerze i śmigam, wydaje mi się że dużo daje, polecam:)

[...] się wybijać wyłącznie z pięt. Wychodziło różnie. Z parą KB24 lepiej, ale i z parą KB28 źle nie było, choć jest pole do poprawy. – swing: 3x10 KB48 + 3x10 KB40. – ab wheel 2x10. Robię z kolan i i tak jest trudno. Trochę się zmęczyłem, nie powiem, i trochę mi się nudzą już te spacery. Wczoraj byłem na łyżwach, drugi raz w życiu, poprzednio [...]

[...] kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna x 20 / 20 / 20 10. Allachy 3s x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel 27/12/2017 Dzisiejszy trening zrobiony już na naszej siłowni ;-) Ostatnich dwóch ćwiczeń nie udało mi się zrobić, ponieważ ktoś chyba zakosił paski na nogi i nie miałam [...]

[...] x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 ---------- / ---------- / --------- 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=_ETXdBXWK7E https://www.youtube.com/watch?v=MNb3dTYSt_A https://www.youtube.com/watch?v=I1LqyhFYosE [...]

[...] czarna x 20 / 20 / 20 10. Allachy 3s x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 ---------- / ---------- / --------- 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=x4BRmFl5Ueg https://www.youtube.com/watch?v=bmni7WGZHkE

[...] x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 ---------- / ---------- / --------- 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=olK72K3tiho Czwartkowe posiłki: - do pracy: omlet z ziołami, serem żółtym i wędliną oraz chlebem jaglanym + budyń jaglany z [...]

[...] Plan B: MC 15x60kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem + 10 kg 12x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Ale te sa banalnie latwe i lekkie w porownianiu do stania :D Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Dam [...]

[...] pierwsze słyszę szczerze mówiąc - zaraz poszukam w necie co to jest ;-) maxwell1 - wczoraj przeglądając jakiś dziennik w dziale natknąłem sie właśnie, że ktoś polecał abwheel - czyli te zwykłe kółko do cwiczeń : http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/images/ab-wheel.jpg Co do ćwiczeń to chyba wiem tylko o jednym na tym urządzeniu. [...]

A wiec wszedl trening: Barki 4 serie Sciaganie wyciagu 4 serie KLATKA: 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 5x120kg 2x130kg Triceps/Bicpes Ab wheel biorac pod uwage co przeszedlem oraz to, ze od okolo 2 lat nie robie wyciskania leżąc jestem zadowolony z sily. Az mnie kusi wrocic na silke na 3 mieisace i sprobowac podejsc pod 150kg, ale chyba [...]

Nowy trening A i B: A: Wycisk na barki Podciaganie Wycisk na klate Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach AB wheel B: Wycisk na barki Martwy ciag Dips Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach spieica na brzuch System: trening, 3 dni wolnego, trening, 3 dni wolnego, trening itd. W dni wolne rower, marsz, [...]

[...] off 65kg x9, 52,5kg x12 5) Facepull 2x 65kg 2x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 55kg x21, 45kg x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 45kg x16, 35kg x20 7) Ab wheel 2x x17 x17 https://www.youtube.com/watch?v=YUHiXI3m2b8 https://www.youtube.com/watch?v=8u6Tc8ZXNRg https://www.youtube.com/watch?v=udDJKmWZR68 Bardzo spoko, drugi [...]

[...] off 67,5kg x8, 55kg x12 5) Facepull 2x 70kg 2x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 60kg x21, 50kg x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 50kg x17, 40kg x21 7) Ab wheel 2x x18 x18 Gitówa. Wiosło ciężko dzisiaj, ciężko. Natomiast ława całkiem przyjemnie. Ot taki mezalians. Do przodu oczywiście, jakby inaczej. [...]

[...] 70kg x7, 57,5kg x11 5) Facepull 2x 75kg x20 x18 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 65kg x22, 55kg x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 55kg x17, 45kg x22 7) Ab wheel 2x x19 x19 Gitówa. Chociaż wiosło już ciężkie w opór i tak samo wyciskanie stojąc, jednak ława dziwnie łatwo poszła. Do przodu :-) [...]

[...] męża podczas wczorajszych ćwiczeń ;-) :-> /SFD/2017/12/26/ecc78bc529c744ec8803732562340b1d.jpg A na koniec było trochę śmiechu kiedy to Tygrysekk próbował swoich sił w Ab wheel :-D /SFD/2017/12/26/7d2236ac92384a1fb3d25be507feed15.jpg Natomiast dzisiaj po powrocie ze świąt wróciliśmy również do naszego, normalnego jedzenia. Dodam, że i na mnie [...]

[...] x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma czarna x 20 / guma fioletowa x 20 / 20 guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna x 20 / 20 / 20 10. Allachy 3s x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 ---------- / ---------- / --------- 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel

[...] / guma fioletowa x 20 / 20 guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna x 20 / 20 / 20 10. Allachy 3s x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 ---------- / ---------- / --------- 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel

[...] 4s x 8p 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 8. Cable pull through - 3s x 15p 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p 10. AB wheel 3 x max Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x [...]

[...] jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x 20 / 20 / 20 10. AB wheel 3 x max cc x 15 / 13 / 10 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-17 09:42:09 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-17 09:42:40

PIĄTEK 25-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwyt 38x15 38x15 38x15 38x15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 DIETA https://i.imgur.com/yAoAtLh.jpg [...]